作为占据每天约1/3的必须生理现象
睡眠对于我们的身体健康
有着不言而喻的重要性
无意中翻到了中国睡眠研究会去年的调查报告：
失眠、睡眠不足、睡眠质量低等等已成为影响我国居民的主要问题之一，而这群人中，以90后、00后为代表的年轻一族，睡眠问题最为突出。特别是从去年年初爆发的疫情，对大家的情绪、饮食作息习惯都有着不小的冲击。
明明正是嗜睡的年纪
这届年轻人，怎么就睡不着了？
从早期“流行”的安眠药
到最近炒得火热的“褪黑素”
时常处在忙碌和焦虑中的
这群年轻人，为了能睡个好觉
可真是操碎了心
越焦虑越睡不着
越睡不着越焦虑
长此以往，烦躁的情绪无从释放
但这群头顶“烦躁PLUS”的年轻人们，似乎并没有想过
睡不好的原因还可能是：
由于没吃好而导致的夜间营养不足
你不可不知的昼夜节律
在说“夜间营养”之前，我们先来聊聊“昼夜节律”。
我们所处的环境是一个充满节律的环境，比如一年四季的变换、每天日夜交替、潮起潮落等等。动物为了能够生存下来，就比如适应环境变化，且要和环境的节律相适，而睡眠，只是昼夜节律中的一环。
在演变进化的过程中，智慧的象征——脑的内部逐渐形成了各样的节律控制系统，无论进食、呼吸、睡眠，都是为了更好地适应环境而形成的节律。
昼夜节律这不只是人类的专利，你身边的小猫、小狗、小鸡、小兔子等等，只要有高等脊椎动物都有。
当你忙碌到深夜回到家
看见“旺财”四仰八叉的
躺在脚垫上，呼呼睡得正香
是不是老羡慕了
对于睡眠问题
绝大多数人都会想着用吃药来应对
但真的只能吃药了么
万一……吃了就无法再停下来呢……
助眠有术：让睡眠一触即发
导致失眠往往有两方面原因
一是精神压力过大
另一是睡眠环境不适
精神压力就不用说了
简直是当代都市白领的通病
而较为明亮的光线、嘈杂声音等等的
睡眠环境不利于入睡
特别是睡前玩手机
特！别！影响入睡！
如果不是因为某些疾病导致的难以入睡，可以先尝试着在纾解负面情绪（焦躁、烦闷、悲伤等）的同时，布置一个安静、光线较弱、通风良好、温度适宜的卧室，比如换个遮光效果好的窗帘、换个隔音效果好的窗户等等。
除了上面提到的方法外，如果还是睡不着，真的可能是“夜间营养”的摄入没有跟上哦。
可以吃进肚里的【夜间营养】
如果尝试过上述提到的方法后对睡眠改善帮助不大，也不要上来就是安眠药。“是药三分毒”这句话相信各位也不是第一次听说了，同理，“药补不如食补”。如果能从一日三餐中补充“夜间营养”，那确实可以说是一种有效健康的助眠好方法了。
熟悉我的老读者可能都知道
德哥对吃那可是相当有研究了
如果你和我一样是《舌尖》的忠实观众
一定对下面这句话不陌生：
“……富含蛋白质，丰富的氨基酸带来独特味道，深受食客喜欢……”
诶，等等。蛋白质？氨基酸？
它俩到底什么关系
在前不久的文章中
德哥曾提到过蛋白质
其实蛋白质的基本组成单位是氨基酸
简单理解可以把氨基酸想象成砖块
蛋白质就是用氨基酸盖起的房屋
而氨基酸中，有个能让人
心情平静、神经放松的神奇家伙：
γ-氨基丁酸（也叫GABA）
它是种天然存在于人体中的氨基酸
也存在于天然的食物当中
经近代神经医学研究证实，γ-氨基丁酸在改善睡眠方面具有多重作用：
缓解焦虑和抑制兴奋；
促进脑中葡萄糖代谢，提高脑的供血供氧量；
提高记忆力，提升中枢神经系统的稳定性；
延缓神经细胞衰老，活化脑细胞功能；
调节血压（有效促进血管扩张，达到降血压的目的） 等等
作为引发睡眠机制的首要神经递质，γ-氨基丁酸在处于睡眠状态的脑组织中，比清醒状态下的含量升高15%。
在当代成年人中
由于精神压力增大或年龄增长
对γ-氨基丁酸在人脑中的合成量
有着本质上的影响
随着它合成量减少而产生的
焦虑烦躁、不安紧张、抑郁等情绪
更是直接影响着睡眠质量
看到这或许你只想说：
“诶行了行了别嘚嘚了，赶紧说吃什么补吧。”
对吃……阿不。对饮食如此感兴趣
不愧是我的读者昂
当然是被高原居民视为“五谷之首”的
青qing稞ke
在大多数作物都不能生长的
高海拔地区：青藏高原
靠着自身生命力顽强存活
且还能生长的郁郁葱葱
青稞可谓是：真·硬核玩家
除了能让人安神放松的γ-氨基丁酸外
青稞本身还富含丰富的营养元素：
β-葡聚糖、活性肽、母育酚……数都数不完
要不然怎么能经过
层层严格筛选和综合评估
最终荣登中国营养学会
十大“中国好谷物”品类榜呢
如此真·一“营”俱全的青稞
你还不快吃吃看嘛
天佑德青稞酒精选产自青藏高原海拔2600米以上“自家农场”的优质青稞，采用传承600余年的“清蒸清烧四次清”古法酿造工艺，顺天应时，低温慢酿，以匠心酿造青稞清香型国际品质好酒！
佳境育好粮，好粮酿好酒
这样的佳酿不来一杯吗？
