炎炎夏日，热浪来袭
天气越来越热
全国大部分地区进入“烧烤模式”
特别是中午时
外出活动很容易出现中暑的症状
轻则头晕、乏力
重则昏迷、痉挛
中暑一般来说是因为温度变化太大
身体的温度调节功能无法负荷所导致的
很多人对中暑有哪些症状
如何缓解不太了解
接下来，为大家
准备了一份《夏日防中暑指南》
中暑是什么？
中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
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那么我们如何在日常生活中
避免中暑呢
1.适当的运动
1.选择适宜的运动时间。夏季气温较高，应该避免在最热的时间运动，可以选择气温较低的清晨或傍晚进行运动。场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜，避免剧烈运动。如果是在室外进行运动，应该做好点防晒保护。可以选择佩戴遮阳帽、墨镜，穿戴宽松吸汗的防晒衣，防止晒伤中暑。
2.如果出现头晕、恶心等症状，应该立即停止运动，选择阴凉环境进行休息。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
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2.及时补充水分
1.补充水分。夏季温度高，人的消化功能相对较弱，出汗较多，运动前后应该及时补充水分，可以适当饮用淡盐水。也可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。
2.经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可有效避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
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3.适当的空调温度
1.夏天开空调时，室内与室外的温差不能太大，一般在5℃～10℃为宜。如果温差过大，使人进出时经受气温骤变，容易患感冒等病。否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。
2.夏天当室内温度调控得过低，如20℃以下，人们长期生活和工作在较低的室温中，就会引发多种不适症，有人会出现下肢酸痛、全身乏力发冷等。
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4.合理安排睡眠
1.人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。提供舒适的睡眠环境，睡觉前需保持心平气和，对于成年人每天有7~9个小时睡眠时间即可。少于6个小时或多于10个小时都对身体有坏处。中午有30分钟的午休时间，可以小睡或静坐养神，但不能超过一小时。午睡时间太长会让人们进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，减慢代谢过程，醒来后更容易困倦。
2.炎热夏季，凉爽的睡眠环境有利于睡眠，室内温度不能低于26℃，湿度在60%左右。睡觉前放慢节奏，养成睡前放松好习惯，如睡觉前一小时泡热水澡，用热水泡泡脚，调低灯光亮度或听听舒缓音乐等。
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了解了以上避暑方法后
当我们遇到中暑这种情况时
应该如何处理呢
中暑后如何处理
1. 迅速远离高温环境
将中暑者扶到附近阴凉通风处躺下，有条件的话移到空调房间。解开其衣服，同时使其双脚抬高，这样有利于增加脑部的血液供应，同时也起到散热的作用。
2. 及时补充水分
如果意识清醒，可让其饮用一些淡盐水。但补充水分不宜过多，也不宜饮用咖啡或酒精类饮料。对于已经昏迷者，不要强行喂水。
3. 迅速降温
在腋窝、头部、腹股沟大动脉明显处用冰袋或冰块进行局部降温；还可以用医用酒精、温水反复擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，以加速身体散热，但要注意适度。也可对中暑者进行皮肤肌肉按摩，加速血液循环，以促进散热。当病人体温降至38℃以下时，就要停止吹风、洒冷水等强制性降温方法。
